Hoe laat je je kind gezonder eten?

Zelf ben je je erg bewust van de effecten van gezonde en ongezonde voeding. Dit is voor volwassen vaak voldoende om gezondere keuzes te maken op het gebied van voeding. Maar hoe laat je je kind gezonder eten? Dat is lastiger omdat kinderen over het algemeen minder boodschap hebben aan deze effecten.

Het brein van het kind is nog niet voldoende ontwikkeld, het brein van een volwassen persoon wel. Hierdoor hebben kinderen meer moeite om lange termijn doelen boven korte termijn bevredigingen te stellen.

Wij hebben informatie verzameld over het onderwerp “hoe laat je je kind gezonder eten”.

Wat is gezonde voeding voor kinderen

Volgens het Voedingscentrum zijn groente, fruit en vis zijn goed voor je kind. Er zitten onmisbare voedingsstoffen in waardoor je kind zich goed kan ontwikkelen en goed kan groeien. Hoe laat je je kind gezonder eten? Let er dan vooral op dat je kind deze voeding voldoende binnenkrijgt. 

Eten kinderen voldoende gezonde voeding?

Het Centraal Bureau voor de Statistiek publiceerde in 2017 een onderzoek in samenwerking met het RIVM en het Voedingscentrum. Hieruit bleek dat jonge kinderen vaker de aanbevolen hoeveelheden groente en fruit eten volgens de schijf van vijf.

Kinderen van 9-12 jaar eten het minder vaak voldoende groente en fruit dan kinderen van 1 tot 4 jaar eten. De verschillen voor vis waren kleiner.

Aanbevolen hoeveelheden

Jongere kinderen hebben minder eten nodig dan oudere kinderen. De aanbevelingen voor het eten van groente, fruit en vis zijn daarom verschillend per leeftijd.

Hoe laat je je kind gezonder eten? Volg deze tips:

Tip 1: smaken moeten wennen

Kinderen vinden niet alles even lekker en wat ze lekker vinden kan per kind verschillen. Het is heus geen probleem als je kind bepaalde voeding echt niet lekker vind. Maar over het algemeen kun je je kind aan smaken laten wennen. Op deze manier leer je je kind het lekker te vinden. Soms moet een kind wel 10 tot 15 keer iets proeven voordat hij of zij het lust.

Tip 2: eet groente de hele dag door

Je kunt je kind meer groente laten eten door niet alleen groente te verwerken in het diner. Je kunt je kind bijvoorbeeld eenvoudig meer groente laten eten door groente op brood te geven. Daarnaast kun je groente geven als snack tussendoor, denk aan schijfjes komkommer of tomaatjes.

Lees hier meer over gezonde tussendoortjes.

Tip 3: maak eten met je kind

Het kan helpen om je kind te betrekken bij het maken van het eten. Hierdoor wordt je kind enthousiaster en staat meer open voor de voeding. Laat je kind bijvoorbeeld het eten roeren of bepaalde ingrediënten toevoegen.

Tip 4: richt je huis gezond in

Dat klinkt misschien vreemd maar het is beter om een fruitschaal op tafel te hebben staan dan een snoeppot. De snoeppot en koekjestrommel kun je het beste wegzetten in een kast. Op deze manier zorg je ervoor dat jouw huis je kind niet in de verleiding brengt om ongezond te eten. 

Lees hier meer tips voor moeilijk etende kinderen.