Voedingsadvies voor kinderen

Ben jij opzoek naar voedingsadvies voor kinderen?

Gezonde voeding is voor kinderen erg belangrijk. Helaas is er heel veel voedingsadvies voor kinderen te vinden online. Wij maken een selectie van alleen betrouwbare bronnen en gebruiken hun informatie om ouders te informeren.

Waar vind ik voedingsadvies voor kinderen

Het Voedingscentrum van de Stichting Voedingscentrum Nederland is een door de Nederlandse overheid gesubsidieerde instelling die voorlichting geeft over voedsel en voeding. Dit is de autoriteit in Nederland op het gebied van voedingsadvies voor kinderen.

Voedingsadvies voor kinderen van basisschoolleeftijd

Het voedingscentrum adviseert in eerste instantie dat kinderen tussen de 4 en 13 jaar, gevarieerd dienen te eten. Het kind is rond deze leeftijd volop in de groei, daarom is het belangrijk dat zij voldoende voedingsstoffen binnen krijgen. Zij houden de Schijf van vijf hierbij als leidraad.

Zij stellen ook dat kinderen verschillende behoeften hebben. Het ene moment hebben zij bijvoorbeeld meer nodig dan andere momenten. Ook kinderen die meer sporten hebben bijvoorbeeld meer voeding nodig dan kinderen die minder sporten. Daarnaast adviseren zij dat kinderen baat hebben bij vaste eetmomenten. Hierdoor zouden zij leren dat zij niet de hele dag hoeven te eten. Tussendoortjes zijn volgens hen ook slecht voor de tanden (Voedingscentrum, n.d.).

Voedingsadvies voor kinderen op een rijtje

• Gevarieerde voeding
• Schijf van vijf
• Verschillende behoeften
• Meer sporten, meer voeding
• Vaste eetmomenten

Lees hier meer over de schijf van vijf

Bevordering van de groei

Kinderen van 4-13 jaar hebben gezonde voeding nodig om goed te groeien. Het voedingsadvies voor kinderen is dan ook om gevarieerd te eten. De schijf van vijf is een indicator om voldoende verschillende soorten voeding binnen te krijgen. En ook goede voedingsstoffen, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen gebruikt je kind om te groeien (Voedingscentrum, n.d.). 

Voedingsadvies voor kinderen over voedingssupplementen

Wanneer kinderen voldoende gevarieerd eten, krijgen zij volgens het voedingscentrum voldoende voedingsstoffen binnen. Supplementen leveren dan geen extra winst op. In sommige gevallen zijn extra vitamines of mineralen nodig, bijvoorbeeld vitamine D voor jonge kinderen.

Het voedingscentrum zegt dat er gevaren kunnen zitten aan het nemen van supplementen en kruidenpreparaten. Hier kunnen te hoge doseringen of verboden stoffen in zitten. De Nederlandse voedsel en warenautoriteit (NVWA) houdt streng toezicht op producten van Nederlandse webshops, maar niet van buitenlandse webshops (Voedingscentrum, n.d.). Koop daarom niet zomaar buitenlandse producten.

Voedingsadvies voor kinderen: vitamines en mineralen

Vitamines, mineralen en spoorelementen zijn microvoedingsstoffen die onmisbaar zijn voor de groei, het onderhoud en een goede werking van het lichaam. Ze leveren geen energie. Een voldoende inname ervan is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en voor het voorkomen van chronische ziekten. De normen van het voedingscentrum moeten ervoor zorgen dat mensen gezond blijven en niet ziek worden (Voedingscentrum, n.d.). 

In Nederland worden de voedingsnormen opgesteld door de Gezondheidsraad. Voedingsnormen met zwakke onderbouwing worden niet door de gezondheidsraad gesteund.

Speciale voedingsadviezen

Het voedingscentrum geeft enkele speciale adviezen betreft de inname van extra vitaminen en mineralen. Babies tot en met drie maanden wordt geadviseerd om extra vitamine K in te nemen. Alle kinderen tot en met drie jaar wordt geadviseerd om extra vitamine D in te nemen. Mannen, vrouwen, jong en oud worden geadviseerd als zij een donkere huid hebben of weinig in de zon komen om ook extra vitamine D in te nemen. Daarnaast worden alle vegetariërs en veganisten geadviseerd om extra vitamine b12 in te nemen (Voedingscentrum, n.d.). 

Meer is niet altijd beter

Voor vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine B6, niacine (nicotinezuur), foliumzuur, calcium, magnesium, jodium, koper, selenium en zink is vastgesteld dat een te hoge inname schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Hiervoor zijn dagelijks aanbevolen hoeveelheden en maximaal aanvaardbare bovengrenzen vast gesteld.

Voedingsadvies voor kinderen en volwassenen: Meer plantaardig, minder suiker

De gezondheidsraad adviseert sinds 2015 meer plantaardig voedsel in plaats van dierlijke voeding en een vermindering van de suiker inname (Gezondheidsraad, 2015.). De eerdere voedingsadviezen laten zien dat groenten en fruit, peulvruchten, noten, volkorenproducten en plantaardige vetten en oliën een beschermend effect hebben op het risico op chronische ziekten en dat bewerkt en rood vlees juist samenhangen met een hoger risico op chronische ziekten.

Voedingsadvies voor kinderen en calorie inname

Het voedingscentrum adviseert bij een weinig actieve levensstijl, een calorie inname van 1000 voor jongens en 900 voor meisjes van 1-3 jaar, 1500 voor jongens en 1300 voor meisjes van 4-8 jaar en 2150 voor jongens en 2000 voor meisjes van 9-13 jaar (Voedingscentrum, n.d.).

Bij een actieve levensstijl adviseren zij, een calorie inname van 1100 voor jongens en 1000 voor meisjes van 1-3 jaar, 1600 voor jongens en 1500 voor meisjes van 4-8 jaar en 2400 voor jongens en 2200 voor meisjes van 9-13 jaar (Voedingscentrum, n.d.).