Hoeveel calorieën moet mijn kind eten?

Calorieën is een begrip dat je veel tegenkomt als het over voeding gaat. Maar wat zijn calorieën en hoeveel heeft je kind nodig?

Wat zijn calorieën?

Wanneer we het hebben over calorieën bedoelen de meeste mensen eigenlijk Kilocalorieën, ofwel Kcal. Dit is een maateenheid is voor de energie, bijvoorbeeld hoeveel energie er in bepaald eten zit of hoeveel energie een bepaalde handeling kost. Het is belangrijk dat kinderen voldoende Kcal binnenkrijgen om te kunnen groeien en zich te ontwikkelen.

Gezonde calorieën

Zijn calorieën ongezond? Nee, calorieën zijn niet slecht. Het is immers de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt. Het menselijke lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig. Wanneer je teveel energie/ kcal binnenkrijgt dan zal je lichaam dit opslaan in vetreserve. Structureel te veel calorieën eten kan daarom leiden tot overgewicht.

Het Voedingscentrum adviseert ouders om hun kinderen gezond te laten eten door te kiezen voor voeding uit de Schijf van Vijf en niet te veel te laten snoepen en snacken. Ook benadrukt het Voedingscentrum het belang van regelmatig bewegen voor kinderen om gezond te blijven. 

Hoeveel calorieën heeft mijn kind nodig?

Het aantal Kcal dat je kind nodig heeft hangt af van de leeftijd, het geslacht en de leefstijl van je kind. Het voedingscentrum adviseert hier het volgende over: 

Hoeveel calorieën hebben meisjes nodig?

Meisjes van 1-3 jaar hebben voldoende aan ongeveer 900 kcal per dag bij een weinig actieve leefstijl. Bij een actieve leefstijl zijn dit er 1000.

Meisjes van 4-8 jaar hebben voldoende aan ongeveer 1300 kcal per dag bij een weinig actieve leefstijl. Bij een actieve leefstijl zijn dit er 1500.

Meisjes van 9-13 jaar hebben voldoende aan ongeveer 2000 kcal per dag bij een weinig actieve leefstijl. Bij een actieve leefstijl zijn dit er 2200.

Hoeveel calorieën hebben jongens nodig?

Jongens van 1-3 jaar hebben voldoende aan ongeveer 1000 kcal per dag bij een weinig actieve leefstijl. Bij een actieve leefstijl zijn dit er 1100.

Jongens van 4-8 jaar hebben voldoende aan ongeveer 1500 kcal per dag bij een weinig actieve leefstijl. Bij een actieve leefstijl zijn dit er 1600.

Jongens van 9-13 jaar hebben voldoende aan ongeveer 2150 kcal per dag bij een weinig actieve leefstijl. Bij een actieve leefstijl zijn dit er 2400.

Calorieën en kinderen

Kinderen hebben veel energie nodig omdat hun lichaam aan het groeien is. In sommige gevallen hebben kinderen meer Kcal nodig dan volwassenen. Daarom is het belangrijk dat ze voeding eten die voldoende energie levert, zoals brood, pasta, rijst, aardappelen, groenten, fruit, zuivel, vlees, vis en eieren.

Gezondheid van voeding

Het is echter ook belangrijk om te benadrukken dat het niet alleen gaat om de hoeveelheid Kcal die kinderen binnenkrijgen, maar ook om de gezondheid van de voeding. Zo adviseert de Gezondheidsraad om te kiezen voor voeding die rijk is aan voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels. Dit zijn voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Kinderen hebben een hogere behoefte aan bepaalde voedingsstoffen dan volwassenen, zoals calcium voor de opbouw van sterke botten en ijzer voor de aanmaak van rode bloedcellen. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om te kiezen voor voeding die rijk is aan deze voedingsstoffen, zoals zuivelproducten, groene groenten en volkorenbrood.

Tot slot

In het kort zijn calorieën belangrijk voor kinderen omdat ze nodig zijn voor groei en ontwikkeling en het leveren van energie voor lichamelijke activiteit. Het is belangrijk dat kinderen voldoende Kcal binnenkrijgen door het eten van voeding uit de Schijf van Vijf.