Gezonde voeding mee naar school

Het is geen geheim dat het belangrijk is om kinderen gezonde voeding mee te geven naar school. Maar wat is precies gezond voor kinderen van 4 tot en met 13 jaar oud? In dit artikel bespreken we de richtlijnen van het Voedingscentrum en geven we tips voor gezonde en lekkere lunches en snacks voor school.

Variatie in de lunchbox

Het Voedingscentrum adviseert om te variëren met de lunchbox. Een gezonde lunchbox bevat brood, zuivel, fruit en groente. Het is belangrijk om voldoende te variëren tussen deze categorieën om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die kinderen nodig hebben. Als je kind geen brood eet, kun je ook kiezen voor bijvoorbeeld een salade, wraps of een omelet. Het Voedingscentrum raadt aan om elke dag een andere lunch te maken en te variëren met de belegkeuzes. Zo blijft de lunch afwisselend en interessant voor kinderen.

Het Voedingscentrum adviseert ook om te letten op de portiegrootte. Kinderen hebben namelijk minder voeding nodig dan volwassenen. Een portie groente of fruit voor een kind is bijvoorbeeld ongeveer de helft van wat een volwassene eet. Het is dus belangrijk om niet te grote porties mee te geven naar school.

Drinken voor kinderen

Naast een gezonde lunch is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan de drankjes die kinderen meenemen naar school. Water is altijd een goede keuze, maar ook melk en ongezoete thee zijn gezonde opties. Het Voedingscentrum waarschuwt voor het meenemen van frisdrank, vruchtensap of energiedrankjes. Deze drankjes bevatten vaak veel suiker en calorieën en kunnen bijdragen aan overgewicht en tandbederf. Het is dus verstandig om deze drankjes te vermijden.

Tussendoortjes voor kinderen

Een gezond tussendoortje is ook belangrijk voor kinderen om de dag door te komen. Denk hierbij aan fruit, zoals een appel, banaan of mandarijn, of groenten, zoals paprika, komkommer of wortels. Ook volkoren crackers met bijvoorbeeld hummus of een handje ongezouten noten zijn goede opties. Het Voedingscentrum adviseert om snacks af te wisselen en te kiezen voor gezonde tussendoortjes met voldoende voedingsstoffen.

Tips voor een gezonde lunchbox

Nu je weet wat de richtlijnen zijn van het Voedingscentrum, geven we je graag nog wat tips voor een gezonde en lekkere lunchbox voor kinderen. Hieronder volgen enkele suggesties:

• Beleg de boterhammen met gezonde spreads, zoals hummus, avocado of notenpasta. Vermijd beleg met veel zout, suiker en vet, zoals chocopasta, pindakaas met toegevoegde suikers en kaas met veel zout.
• Kies voor volkorenbrood in plaats van wit brood. Volkorenbrood bevat meer vezels en voedingsstoffen dan wit brood.
• Voeg groente toe aan de lunchbox, zoals cherrytomaatjes