Belangrijke voedingsstoffen voor kinderen

Ben jij opzoek naar belangrijke voedingsstoffen voor kinderen? Als ouder wil je dit natuurlijk weten. Hier lees je wat belangrijke voedingsstoffen voor kinderen van 4 tot en met 13 jaar zijn.

Waarom zijn voedingsstoffen belangrijk

Het is belangrijk dat kinderen van 4 tot en met 13 jaar voldoende voedingsstoffen binnen krijgen om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Er zijn een aantal belangrijke voedingsstoffen waar ouders op moeten letten om ervoor te zorgen dat hun kinderen gezond en sterk blijven.

Eiwitten zijn belangrijk voor kinderen

Eiwitten zijn een belangrijke voedingsstoffen voor kinderen, omdat ze helpen bij de groei en reparatie van weefsels. Kinderen van 4 tot en met 13 jaar hebben ongeveer 19-34 gram eiwit per dag nodig. Vlees, vis en eieren zijn goede bronnen van eiwit. Eiwitten kunnen ook uit plantaardige bronnen gehaald worden zoals bonen, noten en bijvoorbeeld soja.

Vitamine D voor kinderen

Vitamine D valt ook onder de belangrijke voedingsstoffen voor kinderen, omdat het helpt bij de opname van calcium. Calcium is nodig voor gezonde botten en tanden. Kinderen van 4 tot en met 13 jaar hebben ongeveer 600-800 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag nodig. Zonlicht is een goede bron van vitamine D, maar ook melk en yoghurt zijn goede bronnen.

Vitamine C voor immuunsysteem

Vitamine C is ook één van de belangrijke voedingsstoffen voor kinderen, omdat het helpt bij de groei en reparatie van weefsels en het ondersteunt het immuunsysteem. Kinderen van 4 tot en met 13 jaar hebben ongeveer 15-75 milligram vitamine C per dag nodig. sinaasappels, aardbeien, kiwi's en broccoli zijn goede bronnen van vitamine C.

Gevarieerde voeding

Kinderen hebben veel verschillende voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Om ervoor te zorgen dat kinderen voldoende verschillende voedingsstoffen binnen krijgen, is het belangrijk dat zij gevarieerd eten. Ouders kunnen hun kinderen ook aanmoedigen om groenten te eten door bijvoorbeeld een wortel of een stuk paprika te serveren als tussendoortje. Als je kind hier moeite mee heeft, probeer het dan eens met de groenten verstopt in een smoothie of puree.

Belangrijke voedingsstoffen voor kinderen slot

Het is belangrijk om te onthouden dat elk kind anders is en dat de hoeveelheid voedingsstoffen die een kind nodig heeft, kan variëren. Dit heeft te maken met geslacht, leeftijd en leefstijl. Ouders moeten altijd overleggen met een arts of een diëtist als ze zich zorgen maken over de voeding van hun kind.